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Muitos especialistas alertam que o uso excessivo da internet pode causar dependência e outros efeitos no cérebro humano. Por isso, eles destacam que uma das formas de reduzir o estresse causado por isso é adotar o chamado detox digital.

Com o aumento do uso de smartphones e computadores nas últimas décadas, as pessoas passam cada vez mais tempo conectadas ao universo digital; seja para trabalhar, acessar redes sociais ou realizar outras atividades.

Esse hábito pode trazer diversas consequências para a saúde mental, como queda na produtividade, dificuldades de socialização e desconexão com momentos importantes da vida real. Inclusive, estudos sugerem que o uso excessivo da internet pode estar relacionado a sintomas de depressão e ansiedade.

“O uso excessivo de tecnologia pode tirar tempo de atividades como sono, exercícios e socialização, que são importantes para o bem-estar”, disse Carol Vidal, professora de psiquiatria e ciências comportamentais na Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos, ao site Everyday Health.

O que é um detox digital?

O detox digital, ou desintoxicação digital, é uma estratégia para reduzir os efeitos negativos do uso excessivo de smartphones, computadores e outros dispositivos eletrônicos. 

Em um estudo publicado na revista científica Cureus, os pesquisadores afirmaram que os participantes de um experimento conseguiram se adaptar com facilidade à desintoxicação digital. Os resultados mostraram melhorias na saúde e, inclusive, alguns relataram sensações de alívio e prazer durante o processo de detox.

“Após o experimento, as medidas demonstraram melhorias favoráveis ou neutras em relação a vícios e resultados ligados à saúde. Os dados quantitativos indicam uma maior compreensão do comportamento online e do uso de estratégias de autorregulação”, o estudo descreve.

Detox digital: conheça 8 dicas

Assim como uma dieta pode ajudar a prevenir problemas de saúde no corpo, alguns especialistas sugerem que uma “dieta digital” pode aliviar sintomas de depressão, ansiedade e outras questões emocionais.

De acordo com uma revisão científica publicada na revista Mobile Media & Communication, a desintoxicação digital é uma das formas eficazes de diminuir os sintomas causados pelo uso prolongado dessas tecnologias. Porém, a pesquisa também mostra que nem todos os participantes relataram efeitos positivos com a prática.

Detox digital completo ou acesso reduzido

Antes de começar, você deve escolher as duas principais possibilidades de desintoxicação digital:

• Detox completo: a primeira opção é optar por uma desintoxicação completa, o que envolve ficar totalmente sem acesso ao smartphone, computador, TV e outros dispositivos eletrônicos. Contudo, essa opção pode ser mais difícil, pois se desconectar do trabalho ou dos estudos é impraticável para muitas pessoas;
• Acesso reduzido: a segunda é limitar o acesso às redes sociais, aplicar estratégias para reduzir o uso de dispositivos eletrônicos e buscar maneiras de diminuir a dependência.

Ou seja, é importante criar metas realísticas que não atrapalhem a sua dinâmica de trabalho ou de estudos.

Desligue as notificações

Nem todo mundo consegue fazer isso, mas desligar as notificações é uma ação simples que pode ajudar a evitar a tentação de olhar o celular a todo momento.

Essa dica vale principalmente para aplicativos de redes sociais, mas também pode ser usada com apps de mensagens, e-mails e outros que possam atrapalhar sua concentração durante as tarefas do dia a dia.

Reduza o tempo de tela

Se você precisa usar smartphones ou computadores para trabalhar, uma forma de fazer o detox digital é diminuir o tempo de tela. Existem diversos aplicativos que ajudam nesse processo.

Por exemplo, o Google oferece o recurso Bem-estar Digital para usuários de Android, com relatórios sobre o uso do aparelho e modos que auxiliam na redução do tempo no celular.

Outra opção é o Forest, um aplicativo que funciona como um temporizador para ajudar você a ter mais momentos de foco, longe do smartphone.