É provável que você ainda nem tenha pensado nisso, mas o calorão típico do verão pode prejudicar (e muito!) as suas noites de sono. A dificuldade para começar a dormir, e de manter-se em um estado de sono profundo, pode trazer uma série de danos à saúde — inclusive para a memória e o aprendizado!

Ao todo, três fatores influenciam no famoso relógio biológico. Segundo a pesquisadora Erika Treptow, do Instituto do Sono, em São Paulo, são eles:

• – Luminosidade:
  – Secreção de melatonina;
  – Temperatura corporal.

A especialista explicou que durante à noite acontece uma redução natural da temperatura da pele, o que ajuda o sono a começar. Porém, quando a temperatura do quarto, por exemplo, permanece alta, acontece uma interferência na regulação da temperatura do organismo.

Quando isso ocorre, em vez da pessoa relaxar e dormir, ela se sente cansada e desconfortável. Todos esses incômodos atrapalham o sono.

Temperatura ambiente

Segundo a pneumologista e especialista em medicina do sono, Jéssica Polese, para um ambiente saudável e propício a uma boa e restauradora noite de sono, o recomendado é que a temperatura ambiente esteja mais baixa que a nossa própria temperatura corporal. Lembrando que, quando dormimos, ficamos com o corpo mais ‘frio’.

“Quando estamos em um local quente, ficamos ativando nosso sistema nervoso de modo que o sono fica picotado. O sono é despertado. ao dormirmos, nossa temperatura cai e fica na casa dos 36º. É por isso que quando estamos dormindo sentimos um pouco mais frio, exatamente por conta dessa temperatura corporal que cai”, explica Polese.

A especialista disse ainda que, para quem usa o ar condicionado, o ideal é deixar o termostato em 23º. Temperaturas mais baixas que isso podem levar a grandes oscilações térmicas, o que não é interessante. Isso também vale para os banhos. Se o dia estiver quente demais, duchas geladas não são indicadas.

Segundo Jéssica Polese, “de maneira geral, um ar condicionado bem regulado, e limpo, é melhor que um ventilador levantando poeira”. Porém, nem sempre isso é possível, já que nem todo mundo tem um ar condicionado em casa. O ventilador, então, acaba sendo a segunda opção na hora de dormir.

“O importante é não colocar o ventilador em direção direta para o corpo. Manter o quarto mais limpo possível. Tirar caixas e objetos que acumulem poeira. O ventilador levanta essas partículas quando o ar está em circulação e pode agravar quadros de alergia, como as rinites, por exemplo”, diz.

Dicas para espantar o calor na hora de dormir

Comece preparando o ambiente onde você vai dormir. Deixo-o bem ventilado! Porém, o ideal é manter as cortinas ao longo do dia. Isso evita que a luz do sol entre e o calor fique do lado de fora. Veja outras dicas:

1. Mantenha-se bem hidratado;

2. Use roupas leves. Uma boa opção são as peças de algodão. O tecido é mais leve e não esquenta o corpo. Roupas de cama devem seguir o mesmo padrão;

3. Evite praticar atividades físicas à noite;

4. Tome banho antes de dormir. Mas nada de banho com temperaturas muito frias, hein!

5. Mantenha os eletrônicos desligados: não durma com a televisão acesa e nem deixe o celular ligado perto de você

6. Faça refeições leves à noite e evite comer perto da hora de deitar

As consequências de uma noite de sono ruim

É fato que dormir mal acarreta uma qualidade de vida ruim. A curto prazo, noites de sono agitadas levam à baixa energia ao longo do dia, queda de criatividade, a produção no trabalho e nas atividades rotineiras ficam comprometidas.

“Já a longo prazo, e em quadros diagnosticados de insônia, podem surgir quadros de hipertensão, sobrepeso, problemas cardiovasculares, além de uma série de outras complicações”, conclui.

//Folha Vitória